مقالات ترک اعتیاد

۱ - معالجه جایگزین نیکوتین را آزمون فرمایید
از هر که در مسیر رخنه‌ سیگار به شما امداد می‌نماید راجع به جایگزین‌های نیکوتین بپرسید. این مورد‌ها عبارتند از: نیکوتین تجویزی در اسپری مشاوره ترک اعتیاد در مشهد بینی یا این که استنشاقی، چسب‌های نیکوتین، آدامس و قرص‌هایی که می توانید سوای ورژن بخرید، داروهای تجویزی غیر نیکوتینی برای رخنه‌ سیگار مانند بوپروپیون Wellbutrin SR، Wellbutrin XL، و وارنیکلین می توانند اثر گذار باشند.

۲ - از دست اندرکاران جایزه اجتناب فرمائید
تمایل به دخانیات در جاهایی که اکثر وقت ها سیگار می کشید یا این که می توانید آن را مصرف نمائید، کارکشته‌خیس میباشد، مانند ضیافت‌ها یا این که بارها، یا این که در مواردی که استرس داشتید یا این که قهوه می‌نوشیدید. جایزه‌های خویش را بیابید و طرحی برای اجتناب یا این که عبور از آنان فارغ از به کار گیری از دخانیات داشته باشید.

۳ - مکث
در حالتی‌که شم می کنید میخواهید تسلیم سیگار گردید، به خویش بگویید که آغاز بایستی ۱۰ دقیقه دیگر شکیبایی کنم. بعد کاری ایفا دهید که در آن بازه زمانی حواس خویش را پرت نمائید. عملکرد نمائید به یک حیطه همگانی عاری از دود بروید. این ترفندهای بی آلایش ممکن میباشد برای از در بین بردن ولع مصرف سیگار کافی باشد.

۴ - آدامس مصرف فرمایید یا این که چیزی بجویید
به دهن خویش کاری بدهید تا در قبال هوس تنباکو مقاومت نمائید. آدامس سوای قند یا این که آب نبات محکم بجوید، هویج نپخته یا این که آجیل بخورید یا این که تخمه بشکنید، چیزی ترد و خوشمزه رغبت نمائید.

۵- «تنها یک نخ» را کنار بگذارید
ممکن میباشد وسوسه گردید و بعداز مدتی مصرف نکردن به خودتان بگویید تنها یک نخ سیگار میکشم تا هوس را برطرف کنم. البته خودتان را فریب ندهید که تصور کنید میتوانید در آنجا متوقف گردید. در اکثر اوقات موردها، داشتن یک گزینه باعث به یکی‌از دیگر میشود. و ممکن میباشد مجدد به دخانیات برگردید.

۶ - شغل بدنی داشته باشید
شغل بدنی میتواند به گم راه کردن حواس شما از سیگار یاری دهد. حتی شغل‌های کوتاه دوران مانند چنددفعه از پله ها بالا و تحت رفتن قادر است ولع مصرف تنباکو را از در بین غالب شود. برای پیاده روی یا این که دویدن به خارج بروید.

۷- تکنیک‌های تمدد اعصاب و روان را آزمون فرمائید
سیگار کشیدن ممکن میباشد رویکرد شما برای تقابل با استرس بوده باشد. نزاع با ولع استعمال دخانیات خویش قادر است استرس‌زا باشد. با آزمون رویه‌هایی برای ادب، مانند تنفس عمیق، آهسته‌سازی عضله ها، یوگا، مدیتیشن، ماساژ یا این که گوش دادن به موسیقی آهسته‌قسمت، استرس را از خویش بدور فرمائید.

۸ - با دیگرافراد سخن نمائید
برای امداد به عملکرد خویش برای مقاومت در قبال ولع استعمال دخانیات، با یکی‌از اعضای خانواده، دوستان یا این که اعضای مجموعه دفاع رابطه برقرار فرمائید. تلفنی سخن فرمایید، یا این که در کانال‌های ارتباطی چت فرمائید، با آن‌ها وعده دیدار بگذارید و تلاش فرمائید ذهنتان از این وسوسه بدور خواهد شد.

۹ - به کمپین‌های آنلاین رخنه‌ سیگار بپیوندید
به یک نرم افزار آنلاین سوراخ سیگار بپیوندید. با مطالبی که هر کس پیش از این سوراخ کرده را بخوانید و ذهن ها تشویق کننده را برای خویش به فعالیت ببندید. از نحوع عکس العمل دیگرافراد برای رویا رویی با هوس سیگار کشیدن خاطر بگیرید.

۱۰- مزایای آن‌را به خویش تذکر فرمائید
یادداشت فرمائید یا این که با صدای بلند بگویید که چرا میخواهید سیگار را شکاف نمایید و در قبال هوس سیگار مقاومت فرمائید.

۱ - معالجه جایگزین نیکوتین را آزمون فرمایید
از هر که در مسیر رخنه‌ سیگار به شما امداد می‌نماید راجع به جایگزین‌های نیکوتین بپرسید. این مورد‌ها عبارتند از: نیکوتین تجویزی در اسپری مشاوره ترک اعتیاد در مشهد بینی یا این که استنشاقی، چسب‌های نیکوتین، آدامس و قرص‌هایی که می توانید سوای ورژن بخرید، داروهای تجویزی غیر نیکوتینی برای رخنه‌ سیگار مانند بوپروپیون Wellbutrin SR، Wellbutrin XL، و وارنیکلین می توانند اثر گذار باشند.

۲ - از دست اندرکاران جایزه اجتناب فرمائید
تمایل به دخانیات در جاهایی که اکثر وقت ها سیگار می کشید یا این که می توانید آن را مصرف نمائید، کارکشته‌خیس میباشد، مانند ضیافت‌ها یا این که بارها، یا این که در مواردی که استرس داشتید یا این که قهوه می‌نوشیدید. جایزه‌های خویش را بیابید و طرحی برای اجتناب یا این که عبور از آنان فارغ از به کار گیری از دخانیات داشته باشید.

۳ - مکث
در حالتی‌که شم می کنید میخواهید تسلیم سیگار گردید، به خویش بگویید که آغاز بایستی ۱۰ دقیقه دیگر شکیبایی کنم. بعد کاری ایفا دهید که در آن بازه زمانی حواس خویش را پرت نمائید. عملکرد نمائید به یک حیطه همگانی عاری از دود بروید. این ترفندهای بی آلایش ممکن میباشد برای از در بین بردن ولع مصرف سیگار کافی باشد.

۴ - آدامس مصرف فرمایید یا این که چیزی بجویید
به دهن خویش کاری بدهید تا در قبال هوس تنباکو مقاومت نمائید. آدامس سوای قند یا این که آب نبات محکم بجوید، هویج نپخته یا این که آجیل بخورید یا این که تخمه بشکنید، چیزی ترد و خوشمزه رغبت نمائید.

۵- «تنها یک نخ» را کنار بگذارید
ممکن میباشد وسوسه گردید و بعداز مدتی مصرف نکردن به خودتان بگویید تنها یک نخ سیگار میکشم تا هوس را برطرف کنم. البته خودتان را فریب ندهید که تصور کنید میتوانید در آنجا متوقف گردید. در اکثر اوقات موردها، داشتن یک گزینه باعث به یکی‌از دیگر میشود. و ممکن میباشد مجدد به دخانیات برگردید.

۶ - شغل بدنی داشته باشید
شغل بدنی میتواند به گم راه کردن حواس شما از سیگار یاری دهد. حتی شغل‌های کوتاه دوران مانند چنددفعه از پله ها بالا و تحت رفتن قادر است ولع مصرف تنباکو را از در بین غالب شود. برای پیاده روی یا این که دویدن به خارج بروید.

۷- تکنیک‌های تمدد اعصاب و روان را آزمون فرمائید
سیگار کشیدن ممکن میباشد رویکرد شما برای تقابل با استرس بوده باشد. نزاع با ولع استعمال دخانیات خویش قادر است استرس‌زا باشد. با آزمون رویه‌هایی برای ادب، مانند تنفس عمیق، آهسته‌سازی عضله ها، یوگا، مدیتیشن، ماساژ یا این که گوش دادن به موسیقی آهسته‌قسمت، استرس را از خویش بدور فرمائید.

۸ - با دیگرافراد سخن نمائید
برای امداد به عملکرد خویش برای مقاومت در قبال ولع استعمال دخانیات، با یکی‌از اعضای خانواده، دوستان یا این که اعضای مجموعه دفاع رابطه برقرار فرمائید. تلفنی سخن فرمایید، یا این که در کانال‌های ارتباطی چت فرمائید، با آن‌ها وعده دیدار بگذارید و تلاش فرمائید ذهنتان از این وسوسه بدور خواهد شد.

۹ - به کمپین‌های آنلاین رخنه‌ سیگار بپیوندید
به یک نرم افزار آنلاین سوراخ سیگار بپیوندید. با مطالبی که هر کس پیش از این سوراخ کرده را بخوانید و ذهن ها تشویق کننده را برای خویش به فعالیت ببندید. از نحوع عکس العمل دیگرافراد برای رویا رویی با هوس سیگار کشیدن خاطر بگیرید.

۱۰- مزایای آن‌را به خویش تذکر فرمائید
یادداشت فرمائید یا این که با صدای بلند بگویید که چرا میخواهید سیگار را شکاف نمایید و در قبال هوس سیگار مقاومت فرمائید.